15 buenos objetivos de salud para 2022

¿Qué pasa si te tomas en serio tu salud este año? En lugar de hacer una gran revolución en tus hábitos, puedes adoptar pequeños cambios positivos. He preparado una lista de 15 opciones buenas intenciones que pueden ayudarte a mejorar tu salud en 2022. Cubren cosas como el sueño, el ejercicio, la dieta y otros hábitos. Algunas cosas son probablemente más difíciles de cambiar que otras, pero si se esfuerza, puede lograr mejoras duraderas. Y creo que vale la pena.

fuerza de la costumbre

La parte más difícil de los malos hábitos no es tanto que sean malos, sino que son hábitos. A menudo pensamos que está bien hacer algo mal porque estamos convencidos de que llegará el momento en que cambiaremos nuestro comportamiento. Realmente no es tan fácil hacer esto. Es difícil soltar el peso de un hábito. Pero la buena noticia es que funciona en ambos sentidos. Una vez que desarrolle hábitos saludables, este peso funcionará a su favor.

A menudo se cree que repetir conscientemente un comportamiento durante dos semanas forma un hábito. No es tan dificil. Por lo tanto, tiene sentido mirar la lista e intentar aplicar esos cambios, pequeños y grandes, que he enumerado.

10 buenas decisiones de salud para 2022

Buenas soluciones vacacionales que afectarán tu salud

1. dormir ocho horas cada noche. El sueño es una parte fundamental de nuestra fisiología y psicología. Demasiada gente lo subestima. Normalmente, un adulto necesita ocho horas de sueño por noche. Haz esto y te sentirás mucho mejor.
2. Cuida tu zona de descanso. ¿Hace cuánto tiempo cambiaste tu colchón o almohadas? ¿Necesitas mejorar la oscuridad de tu habitación con persianas nuevas o cortinas más gruesas? ¿Te molesta el ruido y necesitas aislar tu dormitorio o usar tapones para los oídos? Haz cambios, la calidad del sueño es tan importante como su duración.

Tome en serio la prevención médica

3. Deja de posponer tu próxima consulta.. Muchas personas dudan de algún tipo de condición de salud, pero no se animan a ir al médico, de lo contrario les reportarán malas noticias. Pero siempre vale la pena ir a una consulta. Si no tienes nada grave, puedes disfrutar de más tranquilidad. Y si es algo que necesita tratamiento, lo hará antes, con más posibilidades de evitar complicaciones.
4. Cumple con las pautas generales de salud.. Acude al dentista una vez al año. Asegúrese de hacerse chequeos médicos regulares. Y, por supuesto, participar en programas preventivos como mamografías o exámenes de detección de riesgo de cáncer colorrectal. Hay enfermedades que son muy fáciles de prevenir si se detectan a tiempo.

Buena salud y deporte para 2022

5. Iniciar actividad física regular. Si no está haciendo nada en este momento, al menos tome caminatas tranquilas de una hora cinco veces a la semana. No será suficiente, pero te permitirá empezar a activarte un poco, y con el tiempo podrás considerar otro tipo de ejercicios.
6. Si ya has estado activo, prueba fortalecer las partes más frágiles del cuerpo con actividades específicas. Por ejemplo, muchas personas descuidan la mitad de su cuerpo. Algunas personas hacen muchos ejercicios para las piernas, pero no para los brazos, y viceversa, lo mismo ocurre con la prensa. No se trata de convertirse en deportista olímpico, sino de un entrenamiento más completo que evite lesiones y en general tenga un cuerpo más fuerte.

¿Cómo puedes mejorar tu alimentación?

7. Presta más atención a lo que comesy en las etiquetas de los productos que compra habitualmente. Puede recibir muchas sorpresas sobre el contenido de azúcar y las grasas saturadas en particular. El solo hecho de prestar más atención te ayudará a ser un poco más cuidadoso con lo que comes.
8. Es muy importante tener una dieta variada. Muchas personas tienen la costumbre de desayunar siempre lo mismo y comer las mismas dos o tres comidas todos los días. Pero no es genial. Su cuerpo necesita nutrientes que se encuentran en muchos alimentos diferentes, por lo que necesita variar sus fuentes de alimentos.
9. Cuida también lo que bebes. No hablo del alcohol porque lo he incluido en el siguiente apartado, pero con los zumos (naturales o no) y los refrescos tienes mucho que hacer. En general, lo mejor es beber agua. Los jugos naturales son buenos, pero en pequeñas cantidades, de lo contrario es muy fácil comer demasiada azúcar. Considera cuántas frutas necesitas para hacer jugo.

Propósitos de bienestar 2022 para acabar con los malos hábitos

No voy a hablar de comida chatarra, porque creo que el tema está cubierto por los consejos anteriores. Hablaré sobre tres malos hábitos importantes que puedes aprender a corregir.

10. El alcohol es siempre un tema difícil. Teóricamente, en cantidades muy pequeñas esto no debería ser un problema. Pero la gente rara vez limita su consumo a una copa de vino o cerveza. No te voy a decir que dejes de beber por completo, Solo te diré que bebas menos. Por ejemplo, si vas a tomar una cerveza con amigos, tómate solo una. Y entenderás qué presión social existe para consumir más.
11. El tabaquismo es una de las adicciones más comunes en nuestro país. Y sé que hablar de dejar de fumar como una buena decisión de salud para 2022 no debe verse como un cambio menor. Pero deshacerse del tabaco Esta es una de las mejores decisiones que puedes tomar en tu vida. Y si eso no funciona, al menos trata de reducir tu consumo obligándote conscientemente a no exceder una cierta cantidad de cigarrillos por día. Cuando vea que necesita más, puede motivarlo a luchar contra la adicción.
12. y luego ellos todas las demás dependencias, desde las drogas hasta las apuestas y el sexo, entre muchas cosas. Si otras personas te han dicho que tienes una adicción, mírate honestamente y pide ayuda para superarla. Los grandes cambios pueden comenzar con un pequeño paso, como una visita a un psicólogo de perfil.

Buenas decisiones de salud para 2022 que están relacionadas con su estado de ánimo

13. estrés Este es uno de los factores más dañinos para su salud. El problema es que con demasiada frecuencia lo vemos como un elemento inevitable de nuestra vida moderna. Pero en muchos casos hay una salida. A veces es tan sencillo como aceptar las cosas de una manera distinta y relativa. En otros casos, debe negarse a imponer situaciones estresantes.
14. Fortalece tus relaciones sociales. La pandemia ha afectado mucho nuestra capacidad de compartir con los demás, lo cual es un factor clave en nuestro bienestar psicológico. Hay formas seguras de satisfacer nuestras necesidades sociales. Piénsalo.
15. hablar con un psicólogo para mejorar algún aspecto de tu vida. En ocasiones, la ayuda de un profesional te permite obtener orientación y herramientas que te facilitarán la solución de muchos de tus problemas personales. A menudo creemos que podemos con todo y subestimamos los trucos mentales con los que nos engaña nuestro cerebro. Un profesional conoce estos escollos y puede ayudarte a superarlos.

¿Qué buenas decisiones tienes para mejorar tu salud en 2022? Siéntete libre de compartirlos con otros lectores.

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