Aprender a decir “no” es la base de tu bienestar

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¿Cuántas veces has accedido a solicitudes que querías rechazar pero no te atrevías? Veremos los motivos más comunes para aceptar propuestas en contra de nuestra voluntad y, sobre todo, veremos cómo aprender a decir “no” para que puedas actuar de acuerdo con tus propios deseos, y no por obligación. ¿Estás listo? Puedes decir que no y volver a este artículo más tarde.

¿Por qué decimos que sí cuando en realidad no queremos?

cuando lo piensas parece un poco absurdo que somos capaces de aceptar propuestas que realmente no nos interesan en absoluto, ya veces contradicen directamente nuestro bienestar. Por lo general, una de las siguientes razones está detrás de estas declaraciones:

Miedo a decir no. Este miedo puede tomar muchas formas. Puede que le preocupe tener que entrar conflicto por tu negativa O que te critiquen, te juzguen y hasta te etiqueten como egoísta. tal vez tengas miedo sentimientos heridos persona, o crees que si dices que no, empezarás a pensar en ello y te sentirás culpable por no decir que sí. Tu miedo puede ser otra cosa, pero el resultado final es el mismo: preocuparte por las posibles consecuencias negativas del rechazo te lleva a aceptar lo que no te gusta. Pero el miedo no es real. Esta es una premonición de todas las cosas malas que pueden pasar. El producto de tu imaginación negativa.
Refutan tus argumentos. Te hicieron una oferta. Al principio objetaste, corroborando tu posición. Pero la persona que hizo la solicitud destrozó tu argumento con su propia lógica y no te dejó más remedio que aceptar.
Eres víctima de tu educación y prejuicios culturales.. Hay personas que piensan que es de mala educación decir “no” y por eso dicen “sí” cuando alguien les pide que hagan algo.
Piensas en los demás antes que en ti. Si alguien que consideras importante te pide un favor, como un amigo, familiar, pareja, colega o jefe, no dudes y accedes a ayudarlo. Esta actitud en realidad indica una falta de respeto por uno mismo. Si te comportas así, es porque consideras las necesidades de los demás más importantes que las tuyas.

El primer paso es tu conciencia.

Asumiré que si llegaste a este artículo es porque ¿Has notado que es demasiado fácil decir “sí”?y desearías no poder hablar más a menudo. Esto ya sería una señal de que te has dado cuenta de que hay un problema. Pero como es posible que también hayas descubierto esta publicación por accidente, voy a enfatizar un poco la importancia de la conciencia.

Las razones que expliqué anteriormente tienen una cosa en común: las personas que no saben decir que no. cometen el error de no anteponer sus vidas y prioridades a las de los demás. Se dan cuenta de que están actuando en contra de lo que les gustaría, pero no toman ninguna acción. Y esto es muy importante. ¿Estás listo para tomar el control de tu vida y no dejar que otros te obliguen a hacer lo que no quieres? Si la respuesta es sí, entonces sigue leyendo. Si no, no pierdas tu tiempo.

Cómo aprender a decir no

Hay varias formas de decir “no” a los demás. Requieren algo de práctica porque somos criaturas de hábitos y, a veces, puede ser difícil hacerlo bien la primera vez. Pero si las memorizas y las aplicas, entenderás que funcionan, y verás como te resulta más fácil decir que no.

Consejo #1: Di un no claro. Su mensaje debe ser claro. Si parece vacilante, sugiere que la otra persona intente convencerlo de que esté de acuerdo. Por supuesto, ser claro no significa ser grosero. Debes decir que no, pero cortésmente. Muchas veces con un simple “Lo siento, no puedo” o incluso un más honesto “Lo siento, no quiero” dejas muy clara tu posición y la otra persona no presionará.
Consejo #2: No des explicaciones. Si justifica su negativa, está cometiendo dos errores. Primero, se siente como si quisiera decir que sí, pero no puede, para que la otra persona entienda que puede ser persuadido. El segundo error es que los argumentos que haces pueden volverse en tu contra si la otra persona los pone patas arriba. Por ejemplo, si dices: “Lo siento, no puedo ir, tengo que limpiar mi casa esta tarde”, pueden responder a varias cosas, como: “Puedes limpiar tu casa mañana, pero el plan te lo digo”. hoy”. El deseo de explicar es un mecanismo muy humano. No queremos ser groseros y queremos que la otra persona no se sienta ofendida por nuestro rechazo, y una explicación parece una solución adecuada para que podamos negarnos suavemente, pero en realidad esto trae más problemas que otra cosa. Es difícil romper el hábito de justificarse, pero con la práctica se puede.. ¡Continuamente!
Consejo #3: Mantenga “no”. Todo sería mucho más fácil si la gente aceptara de inmediato la respuesta “no”. Desafortunadamente, no lo es. Muchos insistirán. En este caso, no debe tener miedo de simplemente responder de la misma manera. Puede que tengas que repetir el mismo “lo siento, no puedo” 4 o 5 veces, pero si dura al final dejaran de insistir. En este momento, es muy importante resistir la tentación de dar explicaciones (ver punto anterior).
Consejo número 4: Adaptarse al interlocutor. Los métodos que discutimos anteriormente generalmente funcionan bien, pero pueden fallar en algunos casos, como cuando gente manipuladoraque puedes terminar en el trabajo o en una relación tóxica, o incluso en relaciones con amigos y familiares. La persona manipuladora probablemente no aceptará tu negativa e insistirá en que le des una explicación para poder analizarlo y obligarte a aceptar su oferta. Pero hay un truco para esto: usa lo opuesto al consejo #1. En lugar de claridad, respondes con evasivas y fórmulas vagas. palabras como “tal vez”, “tal vez”, “tal vez…” Así que no haces nada y no haces nada. Si la persona es muy persistente, puede que no sea fácil, pero con paciencia y perseverancia, puedes evitar lo que no quieres.
Consejo #5: Gana tiempo. No es necesario responder siempre en el acto. Cuando alguien te sugiera algo y no quieras hacerlo, dile a la otra persona que debes pensar. Esta técnica tiene varias ventajas. Además de ganar tiempo, ya le estás diciendo a la persona que puedes responder que noy la estás preparando para recibir tu rechazo. Además, cuando finalmente dices que no, demuestras que no respondiste al no analizar la situación, lo que agrega más valor a tu respuesta.
Consejo #6: Ofrezca alternativas. En lugar de poner excusas, si quieres que la otra persona no se sienta mal, puedes ofrecerle alternativas. Eso sí, no te obligues a nada. Hable acerca de las oportunidades en el futuro. De esta forma, suavizas tu “no” sin renunciar a tus prioridades.
Consejo #7: Habla sobre cómo te sientes. Esto es especialmente importante en las relaciones con tu pareja, amigos y familiares. Muchas de las peticiones que te hacen tienen un componente emocional, y puedes sentir que si dices que no, irás en contra del bienestar de la persona que te importa. Pero si piensas así, te olvidas de que tú también eres importante. Así que tiene sentido que acompañes tu respuesta negativa con tus propios sentimientos. Comience su respuesta diciendo “Quiero este, cuál es mi prioridad en este momento” o algo similar. Incluso si crees que alguien lo está usando, puedes decirlo, no como una declaración “¡me estás usando para ser amable!” pero como el sentimiento “a veces tengo la sensación de que te estás aprovechando de mis buenos sentimientos, tal petición me hace sentir así”. Estos son sus sentimientos, y son los más importantes para usted.. Más que nadie. No es egoísta, no se deje engañar. Es amarte a ti mismo.

Beneficios de decir “No”

Las ventajas son muchas, pero mencionaré solo las más importantes:

Dejas de actuar en contra de lo que quieres y piensas. Es obvio, pero la principal razón para leer este artículo es aprender a decir no, ¿verdad?
Te estás liberando de relaciones tóxicas. Algunas personas están a tu alrededor solo para obtener algo de ti. Cuando empiezas a defender tu posición, desaparecen.
tienes más tiempo para ti. En el lugar de trabajo, diciendo “sí” a todo, te conviertes en un prisionero del trabajo, y ya no tienes tiempo ni energía para lo que realmente es importante para ti. En otros entornos, hacer lo que otros te piden que hagas también te quita tiempo para lo que quieres.
te respetan mas. Sí, al contrario de lo que piensen tus miedos o tu educación, ganas puntos diciendo que no. Por lo general, las personas que no se dejan manipular y saben decir “no” son muy respetadas. Demuestran que tienen autoestima, son independientes, y por eso, cuando dicen que sí, se les aprecia más.

Antes de terminar, quería decir que aprender a decir no y decir no a todo son dos grandes diferencias. A veces en la vida dices que sí a algo que no te gusta. Por ejemplo, nadie quiere ir a un funeral, pero vas porque quieres apoyar a un amigo en un momento difícil. Aprender a decir “no” a las solicitudes que desea rechazar es solo tener una oportunidad real de elegir en función de sus prioridades, no en función de las obligaciones o manipulación externa.

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