Beneficios del magnesio – Blog de salud

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¿Alguna vez has escuchado a alguien decirte beneficios del magnesio contra ciertas carencias del organismo, como calambres, periodos de estrés o depresión leve. Si se ha demostrado que este mineral es beneficioso para el organismo, normalmente no es necesario complementarlo porque una dieta sana y equilibrada proporciona el magnesio adecuado.

Utilidad del magnesio

Se estima que el cuerpo de un adulto contiene aproximadamente 24 gramos de magnesio, y después del potasio, es el electrolito más importante del cuerpo en términos de cantidad. Tiene muchas características que incluyen

Ayuda en la formación de huesos y dientes, junto con calcio y fósforo.
Favorece la fijación de calcio en los huesos
afecta el flujo nervioso
Prevenir el deterioro de la memoria
Ayuda a la contracción muscular y al ritmo cardíaco
Fortalece la defensa inmunológica
Tiene un efecto calmante y reduce el estrés.

Es difícil medir la cantidad de magnesio en el cuerpo.

La falta de magnesio puede causar diversas enfermedades, como problemas cardíacos, problemas de estrés y ansiedad, fatiga, convulsiones, etc. Sin embargo, actualmente no existe un método económico y confiable para medir los niveles de magnesio en el cuerpo. Para tener una idea más precisa de la concentración del mineral en el cuerpo, se requerirá una biopsia muscular o una resonancia magnética.

Suficiente dieta balanceada

Esta tabla muestra la cantidad de ingesta diaria de magnesio necesaria para el correcto funcionamiento del organismo, según las autoridades sanitarias de EE. UU.

Niños menores de 3 años 40-80 mg Niños de 4 a 6 años 120 mg Niños de 7 a 10 años 170 mg Adolescentes y hombres adultos 270 – 400 miligramos Adolescentes y mujeres adultas 280 – 300 miligramos Durante el embarazo 320 miligramos durante la lactancia 330 – 355 miligramos

Muchos productos te permiten llegar a las dosis mínimas recomendadas. Como puede ver en la siguiente tabla, algunos frutos secos y cereales tienen un alto contenido de magnesio.

Productos con magnesio por 100g salvado de trigo 400 mg tubería 300 mg germen de trigo 300 mg almendra 240 miligramos anacardos 220 miligramos maní 150 mg nueces 140 mg Chocolate negro 110 miligramos Pan integral 100 mg

Sin embargo, muchos otros alimentos contienen el mineral. Por ejemplo, espinacas, frijoles, papas, lentejas, guisantes, lentejas, aguacates, camarones, salmón o tofu tienen un alto contenido en magnesio (aunque ligeramente inferior al de los productos enumerados en la tabla).

Además, algunas aguas minerales son muy concentradas, deberás comprobar su composición, pero muchas de ellas contienen de 20 a 80 mg por litro.

Tomar demasiado magnesio puede ser peligroso

Así como una deficiencia de este elemento puede ser perjudicial para el organismo, su consumo excesivo tiene sus consecuencias. riesgo de salud. Este exceso suele darse cuando se toman suplementos ricos en magnesio. El mayor peligro existe para las personas con problemas renales.

Como dijimos anteriormente, con una dieta equilibrada, debe obtener suficiente magnesio. En cualquier caso, si tienes dudas, es recomendable que consultes con tu médico de cabecera, quien podrá decidir si sufres una deficiencia de magnesio y si necesitas tomar suplementos.