Beneficios del Senderismo – Blog de Salud

Consejos para tu Salud

los beneficios del senderismo

¿Quieres practicar actividad física, pero no sabes muy bien cuál? ¿Has pensado en probar el senderismo? Es un deporte de baja intensidad pero de resistencia recomendado por casi todo el mundo. Tiene muchas ventajas y te permite descubrir lugares pintorescos. ¿A qué esperas para descubrirlo?

¿Qué son las caminatas?

eso entretenimiento y actividades deportivas, que consiste en caminar por unos senderos en un entorno natural. Esto se practica a menudo en áreas montañosas, pero no es un requisito. Normalmente, las distancias recorridas son largas (más de 10 kilómetros), y la velocidad de marcha es superior a la de la marcha simple (3 o 4 kilómetros por hora). Por lo general, esta es una actividad en pareja o en grupo.

Beneficios de la actividad

No se requiere muy buena condición física. para el senderismo, aunque, como veremos más adelante, puede haber algunas contraindicaciones. Al ser una actividad de baja intensidad, se adapta a muchas personas.

Esto permite luchar contra el sedentarismo. Como ya escribimos en el blog, es recomendable realizar una actividad física moderada durante al menos media hora 5 veces a la semana, por lo que limitarse a hacer senderismo los fines de semana no es suficiente, pero aún así es un deporte que ayuda a conseguir en forma y no aumentar de peso.

Desarrollar capacidad respiratoria.

Ayudar a las personas que están sufriendo osteoporosis.

Caminar moderadamente ayuda a las personas que tienen problemas cardiovasculares

Tener beneficios psicologicos, ya que suele practicarse en grupo y en un ambiente agradable. Ayuda a desconectar del estrés cotidiano y socializar.

riesgos de senderismo

Personas que tienen problemas articulares y morfológicos Pueden experimentar algunas molestias al caminar durante muchas horas.

alérgicos Deben tomar medidas de protección. En general, las personas alérgicas al polen oa las picaduras de insectos deben tener cuidado y tomar los medicamentos adecuados.

Hay caída de riesgoporque en un viaje largo siempre hay al menos una dificultad o pendiente resbaladiza.

Al ser una actividad que lleva muchas horas, riesgos como deshidración, quemaduras soleado o hipoglucemia deben tenerse en cuenta.

Material requerido

No es necesario tener mucho material para hacer senderismo, pero si quieres evitar los riesgos que ya te hemos comentado, es recomendable seguir algunos consejos.

hay Zapatos comodos y adaptado para largas marchas sobre terrenos irregulares. Hoy en día, las tiendas de deportes ofrecen una amplia gama de zapatillas.

vestir apropiadamente. Se recomienda llevar pantalón largo para evitar arañazos, mordeduras y quemaduras solares. En invierno, se recomienda encarecidamente ropa de lana e impermeables.

Tener mochila ajustada con lo mínimo: suficiente agua para caminar, algo de comida para evitar hipoglucemias, un botiquín básico de primeros auxilios, una linterna, un teléfono móvil en caso de emergencias. Además, no te excedas con el peso, porque entonces tendrás que cargar con este peso durante muchos kilómetros.

¿Hay una edad para hacer senderismo?

En principio, no hay límite de edad, aunque normalmente Se recomienda que los niños no caminen más de su edad (por ejemplo, 10 kilómetros para un niño de 10 años). Para las personas mayores, la restricción no se establece por edad, sino por condición física.

últimos consejos

Para terminar, me gustaría destacar dos cosas.

En primer lugar, y en lo que se refiere a toda actividad física, creo que es muy importante. contacta a tu terapeuta comprobar si hay alguna contraindicación para caminar.

En segundo lugar, y aunque hayas caminado solo, Recomiendo hacerlo en grupo.por tres motivos: seguridad (hay alguien en caso de accidente), compañía (el camino se hace más llevadero si se divide) y por último, porque siempre es mejor que alguien pueda hacer esta espectacular foto!