Cómo mejorar la memoria y recordar lo principal.

¿Has vuelto a olvidar las llaves o el móvil? ¿Recuerdas el nombre de la persona que te encontró en la calle? tal vez necesites mejora tu memoria. Depende principalmente de la calidad de tu estilo de vida y de si pasas más tiempo entrenando tu cerebro. En un cuerpo sano mente sana. ¿Te suena familiar?

1º- Un estilo de vida saludable ayuda a mejorar la memoria

Como seguramente comenzarás a entender leyendo los artículos del blog, todos elementos que contribuyen a su bienestar están conectados. Por ejemplo, el otro día apuntábamos que para dormir bien es conveniente tener actividad física regular todos los días. Hoy te diremos, entre otras cosas, que para mejorar la memoria es necesario dormir bien y comer bien.

• Por lo menos haz deporte 30 minutos 5 veces a la semana Reduce el riesgo de demencia en un 30%. Esto se debe simplemente a que su cerebro es un órgano más en su cuerpo, y si lo cuida bien, cada parte se conserva mejor.
• Una nutrición adecuada (es decir, menos grasas saturadas, menos carnes rojas, más frutas y verduras y más pescado) también tiene un efecto muy positivo a largo plazo en el cerebro, especialmente reducción del riesgo de enfermedad de Alzheimer.
• Dormir bien te permite estar más descansado y más atento a la informaciónlo que, a su vez, nos permite almacenar mejor los datos en nuestra memoria.
• Una hidratación adecuada (1,5 litros de líquido al día) también es fundamental para el buen funcionamiento de nuestro cerebro.

2º- Trucos para la memoria que no funcionan

Al contrario de lo que algunos piensan, el consumo dulce no es una forma eficaz de mejorar la memoria. Esto funciona bastante bien a corto plazo, pero a medida que desaparece el antojo de azúcar, hay un ligero hipoglucemia Y esto afecta notablemente la actividad cerebral, provocando una conocida “recesión”.

Por eso, es mucho mejor no comer entre comidas y limitarse a 4 (o 5) comidas al día: desayuno, almuerzo, merienda y cena.

emocionante, especialmente la cafeína, también tienen un efecto a corto plazo. Te ayudan a despertarte más rápido, para que parezcas concentrarte mejor en lo que quieres recordar. Sin embargo, nuevamente, este es un efecto muy temporal. El problema es que a medio plazo los estimulantes son especialmente nocivos. Incluso porque son incompatibles con el sueño reparador.

3º- Cómo entrenar tu mente para mejorar tu memoria

Si quieres tener una mejor memoria, debes entrena tu cerebro. Básicamente significa obligarte a actuar y pensar. diferentemente a lo que sueles hacer.

El hombre es un animal de costumbres, y nos sentimos muy cómodos haciendo siempre lo mismo, aunque sea una actividad difícil. La clave es salir de esta rutina y investigarpara desafiar a nuestros cerebros. Aquí hay unos ejemplos:

• Intenta hacer algo actividad con la otra mano (izquierda si es diestro, derecha si es zurdo). Puedes, por ejemplo, poner el ratón del ordenador del otro lado, cambiar de reloj, cepillarte los dientes o atarte los cordones de los zapatos con la otra mano, etc.
• estimula tu memoria aprendizaje de números de teléfonocanciones, frases de películas o lo que se te ocurra.
• Rayo juegos reflexivospero no te limites a los que ya dominas, prueba nuevos tipos de juegos para resolver problemas con nuevos enfoques.
• Discusiones serias con otras personas. probar desarrollar argumentos y entender su razonamiento.
• Jugar con juegos de mesa. mirar boardgamearena.com oh yucata.de.
• Trate de escribir palabras pero volcarse.
• Elige una palabra al azar en el libro y buscar sinónimos.
• Solo lee algo interesante.
• Cuando entres en una habitación intenta presta atención a los detallesluego cierre los ojos, intente hacer una lista y vea si se equivoca.
• entrar reverso.
• descubrir modismo o jugar herramienta.
• Puedes imaginar un sinfín de juegos, desde juegos hechos por niños hasta inventos muy intrincados que te dejarán pensando mucho.

4º- Cómo recordar las cosas en el momento

Si tiene dificultades para recordar cosas, aquí hay algunos consejos para mejorar su memoria que pueden ser útiles.

Presta atención a lo que quieres recordar

Seguro que te ha pasado que no recuerdas si cerraste el coche, la llave del gas, etc. Por lo general, siempre has hecho esto, pero debido a que sucede automáticamente, no prestas atención cuando lo haces. Luego, después de un tiempo, no recuerdas haberlo hecho.

Es importante prestar atención recordar. Tómese un segundo para recordar una cosa en particular. Solo tienes que prestarle atención para crear una especie de etiqueta mental que luego te permitirá recordarlo sin problemas.

Pero cuidado: prestar atención significa dedicarse a recordar una cosa a la vez y solo lo que vale la pena. Si empiezas a tratar de recordarlo todo, nada se destacará.

piensa en voz alta

Nuestra memoria es plural, al igual que nuestros sentimientos. Si tiene problemas para recordar algo mientras lee, puede ser útil decirlo en voz alta y usar memoria auditiva. Funciona muy bien para recordar números en un corto período de tiempo.

lista corta

La memoria a corto plazo funciona muy bien para recordar paquetes de información de todo el mundo. siete elementos (dependiendo de las características individuales). Si intenta memorizar listas muy largas, probablemente perderá información.

Lo mismo ocurre con los números. Y una gran solución es agruparlos. Esto es lo que todos solemos hacer con los teléfonos. Pero ten en cuenta que también puede servir para series más largas, como una cuenta bancaria, por ejemplo. Es más fácil recordar 36, 25, 27, 97 que 3, 6, 2, 5, 2, 7, 9, 7, simplemente porque con agrupaciones solo memorizas 4 elementos en lugar de 8.

Asociaciones de Ideas

Hay muchas estrategias mnemotécnicas, pero aquellas que usan asociaciones son especialmente efectivas para recordar cosas como nombres.

A muchas personas les resulta difícil preguntar a sus nuevos conocidos por sus nombres una y otra vez porque les cuesta recordar los nombres. Sin embargo, este problema se puede resolver con la ayuda de asociaciones de ideas. En lugar de tratar de recordar que el nombre de esta persona es Marta, puedo concentrarme en un detalle que me recuerda a mi tía Marta y así sucesivamente. asociar a una persona indirectamente con un nombre.

Estas asociaciones de ideas pueden ser bastante artificiales y atraer a alguien que recuerda cosas. Es cuestión de probar y ver qué te funciona mejor.

Conclusión sobre cómo mejorar la memoria.

Si quieres recordar cosas, te recuerdo las tres ideas más importantes del artículo:

• Cuida tus costumbres. La memoria funciona mejor con hábitos saludables.
• Ejercita tu mente sacándola de tu zona de confort.
• Utilice algunos de los métodos que he enumerado para mejorar su memoria.

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