¿Con qué frecuencia debe pesarse mientras está a dieta?

Cuida tu Salud

Esta es una pregunta que se hacen todas las personas que deciden perder peso, ya sea a través de la dieta, del ejercicio o de una combinación de ambos métodos. Obviamente, es muy natural querer saber si estás en el camino correcto, por lo que es lógico pensar en pesarse a intervalos regulares para medir el resultado. Por eso, hoy vamos a echar un vistazo a la frecuencia con la que tienes que subirte a la báscula cuando estás a dieta.

Recordatorio importante: perder peso es un objetivo a largo plazo.

En esto hemos insistido muchas veces en el blog. Cuando quieres adelgazar, debes entender que las dietas milagro que te hacen adelgazar mucho en poco tiempo no son saludables, y tampoco son efectivas a medio plazo. Lo que se pierde rápidamente se restaura rápidamentey, a menudo, aumentan aún más de peso, sin mencionar el efecto perjudicial de estas dietas desequilibradas en su salud.

No ha ganado exceso de peso en unos pocos días o incluso semanas. Fue un proceso gradual y si quieres adelgazar, debes admitir que te costará esfuerzo a medio y largo plazo.básicamente para adoptar un estilo de vida saludable, con una dieta saludable y ejercicio, y que integres esto permanentemente en tu higiene de vida.

¿Por qué es esto un recordatorio? Solo para que sepas que esto es un maratón, no un sprint. no tiene sentido obsesionarse con pesar, ni hacerlo todos los días. Los resultados tardarán en mostrarse, así que tenga paciencia.

¿Con qué frecuencia pesarse?

Para perder un kilo, necesitas quemar unas 7.700 calorías netas. Estoy hablando de la diferencia entre las calorías que comes y las calorías que tu cuerpo quema normalmente, más lo que gastas en ejercicio. Si suponemos que de media gastas unas 500 calorías netas, que ya supone el 25% del gasto habitual de un varón adulto, entonces necesitas unos 15 dias para perder un kilo. Insisto en que ya estamos hablando de consumo de calorías bastante alto.

Por lo tanto, incluso con un programa tan ambicioso, el pesaje semanal mostrará una pérdida de peso de solo 500 gramos, que en comparación con nuestras fluctuaciones diarias de peso es una cantidad ridícula, pero hablaremos de esto en la siguiente sección. . Por eso te diría que te peses cada 15 días o incluso una vez al mes.

Muchas personas ignoran el hecho de que perder peso lleva tiempo y se pesan todos los días. Esto es un grave error porque los cambios no se notarany solo notará cambios normales en su cuerpo. Así que resiste la tentación de guardar la báscula y quitártela solo una vez al mes o cada 15 días como máximo. He visto páginas allí que hablan de pesajes semanales, pero me parece una tontería.

El propósito de pesarse es para que pueda medir su progreso. Para esto deberías poder notar cualquier cambio positivo real. Y solo puedes hacer esto si eres paciente. Si se pesa con demasiada frecuencia, es posible que se sienta frustrado al no notar la diferencia.

Precisión y fluctuaciones diarias de peso

Hoy tenemos balanzas tan precisas que pueden registrar desviaciones de 100 gramos. Pero, cuando usas un poco de sentido común, te das cuenta de que su peso puede fluctuar mucho durante el día.

¿Te resultan familiares esos momentos en los que sientes mucha sed y bebes fácilmente medio litro de agua o más? Obviamente, si te pesas antes de beber, tendrás 500 gramos menos que después. Lo mismo ocurre con el pesaje antes o después de las comidas. Y por la misma lógica, puede haber una gran diferencia entre pesarse antes o después de ir al baño.

Luego está la ropa. Nos parece que no pesa nada, pero si haces una prueba entre pesajes con ropa corriente (calcetines, ropa interior, vaqueros, camiseta y sudadera), puedes notar la diferencia hasta 1,5 kg con tu peso, estando desnudo. Esto también es sentido común, pero debes tenerlo en cuenta.

Por lo tanto, si desea tener una comparación confiable, debe Pésate siempre en las mismas condiciones. Quizás el mejor momento sea por la mañana, después de ir al baño y, por supuesto, sin ropa. Sin embargo, lo que comió la noche anterior o su nivel de hidratación pueden marcar la diferencia, por lo que es importante no pensar demasiado. Aceptar que puede haber un error. Puede pesar un poco menos o más de lo que esperaba.

Lo principal es la tendencia.. Si cada mes notas una bajada, lo estás haciendo todo bien. Podrá medir si va más lento o más rápido de lo que esperaba, pero al menos tendrá números objetivos.

Recuerda: