Consejos para adelgazar sin pasar hambre
Demasiado apetito, demasiada hambre, puede conducir a comer en exceso con la consecuencia obvia del aumento de peso. Para ayudarte a mantener un peso saludable o incluso perder peso, aquí hay algunos secretos que te ayudarán controla tu apetitoy comer solo lo necesario. ¿Listo? ¡Vamos para allá!
Beba agua o coma sopa al comienzo de su comida.
Los líquidos llenan bastante el estómago, lo que reduce la sensación de hambre. Obviamente, esto funciona a corto plazo, pero lo suficiente como para que pueda comer la cantidad adecuada de alimentos sin exagerar. Por lo tanto, es una buena técnica comenzar la comida con un vaso grande de agua o Comer sopa (que te dará más nutrientes). También vale la pena comer alimentos ricos en agua, como la sandía.
Tener un buen suministro de proteínas.
La proteína es fundamental en tu dieta. Debe tener una contribución diaria de acuerdo con las pautas de salud pública. Pero no sólo porque son necesarios y saludables, sino también porque te llenan más que otros alimentos. Con la cantidad correcta de proteínas en su dieta, se tarda más tiempo antes de que vuelva a sentir hambre.
comer fibra
En la misma línea que la ingesta de líquidos y proteínas, el tema de la ingesta de fibra. Ya sabes que son necesarios para la regulación de la digestión, pero también llenanya que no se pueden digerir. Entonces, con la cantidad correcta de fibra, también controla su apetito.
encontrar tiempo para comer
El apetito engaña, pero si tienes paciencia, puedes ganar. Cuando tienes hambre y empiezas a comer, necesitas tomarte tu tiempo. La comida ordinaria, por ejemplo, debe toma de 15 a 20 minutos. Esto tiene dos beneficios: comes menos (porque le das tiempo a tu cuerpo para enviar una señal de saciedad a tu cerebro) y mejoras tu digestión (es más progresiva).
hablar mucho mientras come
Siguiendo con la idea anterior, una buena forma de tomarte tu tiempo para comer es hacerlo en compañía. Así que puedes charlar entre bocados, y disminuyes mucho la ingesta de alimentos. Y es mucho más agradable compartir un momento que comer solo.
Coma comidas pequeñas regularmente
Es mejor comer 5 veces al día que 3. A té de la tarde y uno más para el té de la tarde Ayudan a evitar la sensación de hambre, que se intensifica antes de cada comida importante. Eso sí, trata de mantenerlos en pequeñas cantidades y alimentos saludables. La idea no es atiborrarse de galletas o bollos, sino comer fruta, yogur y similares.
Adelante para que las otras 3 comidas (desayuno, comida y cena) sean equilibradas. Tenga especial cuidado con el desayuno. No tomes café, eso es todo.
Dormir lo suficiente
Hay estudios que relacionan una buena digestión con calidad de sueño. Por lo tanto, dormir de 7 a 9 horas todas las noches no solo es bueno para la salud, el estado de ánimo y para sentirse en forma, sino que también ayuda a no tener hambre, ya que el sueño adecuado puede afectar su apetito.
Hacer deporte
Lo mismo que acabo de decir sobre el sueño se puede aplicar a los deportes. Si practicas actividad física moderada durante al menos 30 minutos cinco veces a la semana, ayudas a que tu cuerpo funcione mejor, previenes enfermedades y regulas el apetito.
¿Ves esto? Aplicando estos pequeños trucos, podrás dejar de pasar hambre y controlar tu peso.
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