Consejos para evitar lesiones al jugar al pádel

Cuida tu Salud

El pádel es un deporte con muchos beneficios que cada vez atrae más aficionados en España. Esta es una actividad que se puede desarrollar en diferentes niveles de intensidad, por lo que debes tener cuidado y tomar medidas para evitar lesiones jugando al pádel. El principal riesgo es la tendinitis. Vamos a ver algunos consejos para prevenir estos problemas que puedes utilizar sin riesgo.

¿Cuáles son las lesiones más comunes en el pádel?

En un estudio publicado hace varios años en Revista Española de PodologíaLas lesiones más comunes en el pádel son:

Esguinces de tobillo.
Roturas de los músculos de la pantorrilla (gemelos).
Sesamoiditis y fascitis plantar.
Lesiones del ligamento de la rodilla.
Dolor de espalda.
Tendinitis del manguito rotador.
Epicondilitis lateral (codo de tenista).
Fracturas de muñeca.
Herida de ojo.

Como ves, hay muchas posibles lesiones al jugar al pádel, pero esto pasa con la mayoría de los deportes. La predisposición genética, la condición física, el equipamiento, el calentamiento y la intensidad de la actividad pueden hacer que nos inclinemos más por uno que por otro.

¿Cómo se pueden prevenir estas lesiones en el pádel?

Elige el equipo adecuado

El instrumento más característico del pádel es, por supuesto, el pala. Y es muy importante que elijas el que se adapte a tus necesidades y a tus características personales. Por ejemplo, la marca recomendada para la prevención de lesiones en las manos es: pádel realya que el tipo de goma utilizada absorbe mejor los golpes.
Es muy importante tener Zapatos también adaptado. Si quieres evitar esguinces de tobillo y lesiones de rodilla, deberás disponer de calzado adaptado. Así tendrás mejor apoyo en la pista y menos posibilidades de resbalar.
Cambio tomar raquetas regularmente. No cuesta mucho dinero. Esto evita ampollas. También ayuda a evitar que cambie el agarre de la raqueta en contra de su voluntad, lo que puede provocar lesiones.

El calentamiento es la mejor forma de evitar lesiones en el pádel y en cualquier otro deporte.

Tu cuerpo necesita prepararse para el esfuerzo. No empieces a jugar frío. Necesitas hacer algo rutina calentamiento, 5 o 10 minutos antes del inicio del partido.

Tenga cuidado de calentar las áreas más propensas a lesiones, es decir, tobillos, muñecas y hombros. No voy a entrar en detalles porque seguro que ya sabes que puedes encontrar buenos tutoriales en YouTube.

también es bueno intercambiar algunas bolas con tus oponentes durante 5-10 minutos a baja o media intensidad. Así te acostumbras a los gestos y movimientos y poco a poco vas calentando los músculos.

tomar una clase

Si empiezas a jugar al pádel por tu cuenta, es muy probable que adquieras gestos o posturas incorrectas. Además de no utilizar tu cuerpo de la forma más eficiente posible, es muy probable que una mala postura te provoque lesiones cuando juegues al pádel a cierta intensidad.

Para evitar que esto suceda, lo mejor es tomar un par de clases con un profesional que te enseñe posiciónate correctamente, moverse rápidamente con seguridad, etc.

De lo contrario, también puede usar los tutoriales anteriores, pero tienen la desventaja de que no le brindan comentarios sobre lo que está haciendo mal y cómo solucionarlo.

Entrena tu cuerpo para prevenir lesiones

Fortalecer tus músculos son una gran manera de evitar lesiones. Por ello, es recomendable que tengas un programa de entrenamiento que se centre en aquellos músculos que son más propensos a lesionarse cuando se juega al pádel. También tiene sentido fortalecer la estructura muscular alrededor de las articulaciones, que son las que más se desgastan durante este deporte.

respeta tus límites

En el caso del deporte amateur, las lesiones suelen producirse cuando el deportista no es consciente de sus propios límites. Se arriesga, empuja un poco más fuerte hasta que su cuerpo le dice que no puede.

Lo digo sabiendo los hechos porque me he lesionado muchas veces por motivos muy estúpidos, y sí, también jugando al pádel.

Es comprensible que quieras ganar, golpear la pelota lo más fuerte que puedas o correr como si tu vida dependiera de ello. Pero cuando vas demasiado lejos, hay trauma.

No es fácil saber cuándo estás superando tus límites y cuándo no. Pero puedes escucha tu cuerpoy sigue sencillos consejos. Por ejemplo, no juegues durante varios días seguidos, ni durante muchas horas seguidas, ni con una intensidad exagerada.

Además, ante la menor molestia, debe detenerse y descansar. Una pequeña molestia suele ser una advertencia de que puede ocurrir una lesión más grave.

Sin embargo, el pádel es un gran deporte y si lo practicas con cuidado no deberías tener ningún problema. De hecho, te invito a leer un artículo sobre los beneficios del pádel que publiqué hace unas semanas. Entenderás por qué tanta gente lo disfruta.

¿Tienes algún consejo para prevenir lesiones en el pádel que no haya mencionado? Siéntete libre de comentar.