¿Cuál es tu peso ideal? Descúbrelo en nuestra tabla.

Te vamos a explicar como solo calcula tu peso ideal dependiendo de tu altura. Para ello, nos basaremos en el índice de masa corporal (IMC), que es un indicador de uso común para detectar anomalías, aunque estudios recientes incluyen el porcentaje de grasa corporal como el elemento más preciso. Recuerda que hablamos de adultos de 18 a 65 años en situaciones normales (excluyendo enfermedad, embarazo o participación en competiciones de atletas).

Dado que muchas personas preguntan sobre su situación personal en los comentarios, quiero reiterar que el criterio del IMC es solo indicativo. En otras palabras, no debe tomarse como un valor absoluto que determina el peso ideal en cada caso específico. Es más inteligente tomarlo como una guía que te permitirá tener un punto de partida para un estudio más detallado si estás en un peso normal.

IMC ideal

Generalmente se acepta que para el peso normal es necesario tener IMC de 18,5 a 25. Al menos eso es lo que glosario del ministerio de salud. Por tanto, podemos simplificar y decir que el peso ideal corresponde a un IMC de 21,75, que es la media entre los dos extremos. Sin embargo, recordamos que aunque no tengas un IMC ideal, esto no significa que tu salud esté en peligro siempre y cuando el indicador se encuentre entre los valores recomendados.

Calcular peso ideal

En un artículo anterior explicamos que: IMC = Peso / (Altura)2

Si invertimos la fórmula, obtenemos:

Peso ideal = IMC ideal x (altura)2

Así que para calcular tu peso ideal, simplemente multiplica tu altura al cuadrado por 21,75. Recuerda que la altura debe estar en metros.

Por ejemplo, una persona con una altura de 1m60 tiene un peso ideal de 55,7 kg (1,6 x 1,6 x 21,75), y una persona con una altura de 1m80 debe pesar unos 70 kg.

tabla de pesas

Para ponértelo más fácil, hemos elaborado una tabla con los pesos recomendados según la altura. Simplemente encuentre su altura en la lista a continuación y encontrará los valores mínimos y máximos para el peso normal. El peso medio será el ideal según criterios de IMC.

Altura (m) peso mínimo Peso ideal (kg) Peso máximo 1.50 41.6 48,9 56.3 1.51 42.2 49.6 57.0 1.52 42.7 50.3 57.8 1.53 43.3 50,9 58.5 1.54 43,9 51.6 59.3 1.55 44.4 52.3 60.1 1.56 45,0 52,9 60.8 1.57 45.6 53.6 61.6 1.58 46.2 54.3 62.4 1.59 46,8 55,0 63.2 1.60 47.4 55.7 64.0 1.61 48.0 56.4 64.8 1.62 48.6 57.1 65,6 1.63 49.2 57.8 66.4 1.64 49.8 58.5 67.2 1,65 50.4 59.2 68.1 1.66 51.0 59,9 68,9 1.67 51.6 60.7 69.7 1.68 52.2 61.4 70.6 1.69 52.8 62.1 71.4 1.70 53.5 62,9 72.3 1.71 54.1 63.6 73.1 1.72 54.7 64.3 74.0 1.73 55.4 65.1 74.8 1.74 56,0 65,9 75.7 1.75 56.7 66.6 76,6 1.76 57.3 67.4 77.4 1.77 58.0 68.1 78.3 1.78 58.6 68,9 79.2 1.79 59.3 69.7 80.1 1.80 59,9 70.5 81.0 1.81 60.6 71.3 81,9 1.82 61.3 72.0 82.8 1.83 62.0 72.8 83.7 1.84 62.6 73.6 84.6 1.85 63.3 74.4 85.6 1.86 64.0 75.2 86.5 1.87 64.7 76.1 87.4 1.88 65.4 76,9 88.4 1.89 66.1 77.7 89.3 1.90 66.8 78.5 90.3 1.91 67.5 79.3 91.2 1.92 68.2 80.2 92.2 1.93 68,9 81.0 93.1 1.94 69.6 81,9 94.1 1,95 70.3 82.7 95.1 1.96 71.1 83.6 96,0 1.97 71.8 84.4 97.0 1.98 72.5 85.3 98.0 1.99 73.3 86.1 99.0 2.00 74.0

(*) Peso mínimo y máximo recomendados

87.0

100.0

Como puedes ver, es muy fácil encontrar el rango de peso ideal para tu estatura, con un promedio muy cercano al peso ideal para tu estatura. Por ejemplo, según esta tabla, una mujer adulta de 60 años y 1 m de altura puede pesar de 47 a 64 kg, con un peso ideal de unos 55 kg. En el caso de una persona de 1,85 m, el rango estaría entre 63 y 86, con un peso ideal de 74 kg. El peso no lo es todoAunque el peso es un indicador importante, solo no es suficiente . Como puedes imaginar, no es lo mismo tener mucha masa muscular que tener grasa. Por ello, aunque estés dentro del rango de peso que se considera normal, es importante que compruebes si tienes

Cuerpo tonificado o si por el contrario tienes zonas de grasa. A igual volumen, el músculo pesa mucho más que la grasa. Como consecuencia, hombre saludable que entrena y tiene musculos puede pesar mas que otro La misma altura

no te preocupes por eso y tiene algo de grasa. Ambos estarán en el rango de peso apropiado, pero claramente uno está en una situación más saludable que el otro.Otro factor importante es

morfología

. Hay personas que tienen una estructura ósea más voluminosa que otras, por lo que estar en el rango de peso mínimo para algunas caras será normal, pero para otras será alarmante. Nuevamente, cabe señalar que el estándar de peso ideal es relativo y da una idea aproximada, que no debe confundirse con datos objetivos que son válidos para todos.

Si te parece que, a pesar de tu peso normal, no estás en forma, siempre empiezas a hacer ejercicio a tiempo para corregirlo. No olvides que si tienes alguna duda, puedes consultar a tu médico.