¿Cuáles son los beneficios de hacer flexiones todos los días?

Cuida tu Salud

Lagartijas Este es un ejercicio abdominal que puedes hacer en casa sin tener que pagar un gimnasio o tener herramientas especiales. Además de los beneficios habituales del ejercicio, te ayudan a mejorar tu musculatura. Las flexiones tienen varios beneficios para la salud y el estado físico, por lo que son un ejercicio muy recomendable si se realizan correctamente.

¿Qué músculos se benefician de las flexiones?

Las flexiones son un ejercicio que trabaja especialmente los brazos y la parte superior del cuerpo, por lo que los músculos que más se benefician de las repeticiones son musculo pectoral mayor, deltas frontalesExcepto tríceps. Así que si haces flexiones todos los días, y las haces correctamente y con las suficientes repeticiones, a la larga verás como tu pecho y hombros se vuelven más prominentes.

Pero las flexiones también funcionan. abdominales, y hasta cierto punto los músculos de las piernas. Esto se debe a que para realizar el ejercicio correctamente, debe mantener la espalda recta, lo que también significa tener el estómago recto, lo que involucra los músculos abdominales.

Ejercicio sencillo y muy barato

hacer flexiones no necesitas casi nada. Ni siquiera hay una alfombra (necesaria para la prensa). Puedes pararte en cualquier piso plano y hacerlos. La única condición es que los hagas correctamente para no hacerte daño y no hacer inútil el ejercicio. Y así es como debes hacerlo.

Comienza a acostarte boca abajo, mirando al suelo. Las piernas deben estar juntas y el peso debe estar sobre el pecho.
Coloque las manos en el suelo, colóquelas en las palmas de las manos, con las manos separadas al ancho de los hombros.
Dobla los dedos de los pies para que sus puntas toquen el suelo.
Comience a levantarse usando los brazos para sentir el peso en las palmas de las manos y las puntas de los pies. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Finalmente, solo necesita doblar los brazos, manteniendo exactamente esta posición recta.

Repita las flexiones gradualmente sin coacción. Al principio, no podrás hacer mucho seguido. Es mejor hacerlo despacio y correctamente que querer hacer mucho y no hacerlo bien.

¿Cuántas flexiones hacer todos los días?

Si tu objetivo es ponerte en forma haciendo algo cincuenta flexiones por día, y repito, su correcta ejecución debería ser suficiente para tonificar el pecho, los hombros y los brazos. Si quieres que se note más, puedes aumentar la cantidad de flexiones a 100 por día, pero debes saber que esto no significa que aumentarás el volumen del pecho, lo más probable es que tus músculos sean más pequeños, pero mas estable. Para obtener más volumen, hay otras formas.

Y no digo que las flexiones sean suficientes para ponerte en forma. Recuerda que debes hacer ejercicio moderado durante al menos treinta minutos 5 veces al día. Las flexiones se complementan entre sí.

Las flexiones progresivas se benefician, no dañan

Cuando hablo de flexiones diarias, debes entender a lo que me refiero. gente bien entrenada. Pero aún es mejor tomar descansos para no sobrecargar los músculos. Puedes hacer los ejercicios cada dos o tres días si no quieres hacerte daño.

Si empiezas de cero, probablemente te resulte difícil hacer tus primeras flexiones. Para no forzar, es mejor hacer ejercicios más suaves.

puedes empezar haciendo flexiones de paredinclinando el cuerpo hacia adelante. Es muy simple y no requiere mucho esfuerzo, pero entrena un poco los músculos centrales.

Después de eso, puedes hacer flexiones, manteniendo pies en la tierra. De esta forma no tienes que levantar todo el cuerpo y cuesta menos.

Cuando haces los ejercicios anteriores durante unos días o semanas, puedes pasar a hacer flexiones completas, siempre cuidando tu postura. Pero no hagas demasiadas repeticiones primeramente. Haz poco, tratando de mantener la postura correcta. No dudes en grabarte en tu móvil para comprobar cómo lo haces.

Beneficios y beneficios para la salud de las flexiones

Además de promover la salud y tonificar el cuerpo, las flexiones tienen otros beneficios, como:

Fortalecer la espalda y la columna vertebral. Esto tiene que ver con mantener el cuerpo recto durante el ejercicio.
Aumenta tu tasa metabólica, lo que te permitirá perder peso más rápido. Con más músculo, tu cuerpo usa más energía cada día.
Fortalecimiento de los huesos, que es especialmente importante con la edad.