Dietas milagrosas para adelgazar: Alertas del Ministerio de Sanidad

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Ya sabes que en este blog defendemos la idea de que las cosas buenas cuestan dinero, lo que significa que las dietas milagrosas no existen. Hace unas semanas hablábamos de la dieta más de moda, explicando sus perjuicios. Hoy nos centraremos en algunos consejos publicados oportunamente por la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutriciónque depende del Ministerio de Salud.

Daño de las dietas milagrosas

La mayoría de las dietas anunciadas están dirigidas a la mayor pérdida de peso en el menor tiempo y con el menor esfuerzo del sujeto. Así se entiende en el mundo actual, donde todos los productos y servicios buscan una mayor sencillez y comodidad para el usuario, pero en realidad no es así en absoluto. contrario a los imperativos biológicos.

¿Cuál es el problema? Simplemente, si la dieta es muy estricta (es decir, restringe severamente la ingesta de calorías), se produce una situación similar a la inanición. Para seguir produciendo energía, el organismo se ve obligado a consumir proteínas corporales, provocando disminución de la masa muscular en lugar de reducir la grasa, que es muy peligroso.

En otras palabras, incluso si hay un exceso notable de grasa en el cuerpo, si la dieta es demasiado exigente, en algún momento se quemarán las proteínas en lugar del exceso de grasa en los músculos. La única salida es quemar un poco de grasa todos los días, lo que significa que perder peso esfuerzo constante duración relativamente larga.

Otro problema con las dietas milagrosas es que la resistencia del cuerpo a la pérdida de peso hace que el peso perdido se recupere casi con la misma rapidez (debido a imperativos psicológicos, nerviosos y hormonales). Nombrada efecto yo-yo y no recomendado para la salud.

Algunas dietas se saltan los 30 minutos diarios de ejercicio moderado que mejoran la salud.

¿Cómo reconocer una dieta milagrosa?

Hay tres signos principales de que una dieta puede considerarse una cura milagrosa:

Anuncia que se puede usar sin esfuerzo.
Afirma ser completamente seguro y no peligroso para la salud.
Promete perder más de 5 kg al mes.

Sí, has leído bien. Una dieta que te promete perder más de 5 kilogramos al mes es considerada una estafa por todos los boletines. La razón radica en lo que comentábamos anteriormente: no se puede quemar más de una cierta cantidad de grasa todos los días sin correr el riesgo de quemar también proteína muscular. En números, esto significa pérdida de 500 a 1000 calorías por día en comparación con lo que se consumía anteslo que dará como resultado una pérdida de peso máxima de 1 kg por semana.

¿Qué puedes hacer entonces?

Como siempre comentamos en el blog, lo recomendable si quieres adelgazar es contacta a tu terapeutao consulte a un especialista (nutricionista). Lo más probable es que este especialista te recomiende una dieta equilibrada adaptada a tu caso y cambiando tus hábitos para que hagas un poco más. ejercicio todos los días.

Resumiendo al extremo, adelgazar es muy sencillo: se trata de comer un poco menos de grasa todos los días y hacer un poco más de ejercicio. Dado que reducir demasiado la ingesta de alimentos (tanto en cantidad como en composición) o hacer demasiado ejercicio no es saludable, solo se puede perder peso con un esfuerzo sostenido a lo largo del tiempo.