Ejercicios y procedimientos para la pérdida de peso gradual

Recomendaciones

Si tu decides perder peso, aquí he recopilado una serie de ejercicios que puedes hacer para lograr tu objetivo de adelgazar y deshacerte de esos kilitos de más. Voy a sugerir algunos ejercicios cardiovasculares que son más efectivos para perder peso. Y también sugeriré un régimen para el gimnasio, ya que allí será más fácil alternar ejercicios.

Recomendaciones generales para el entrenamiento cardiovascular

En los siguientes párrafos, voy a comentar sobre los diversos ejercicios de pérdida de peso. Todos ellos tienen una cosa en común. Cerca actividades deportivas cardiovasculares basado en esfuerzos sostenidos de intensidad moderada.

Todavía de 30 o 40 minutos de estos ejercicios 3 o 4 veces por semana deberías empezar a perder peso. Sobre todo si combinas estos tratamientos con una dieta saludable.

Tu meta durar toda la sesión. Comenzará con 10 o 15 minutos si no ha hecho ejercicio durante un tiempo. En sesiones posteriores, puedes aumentar gradualmente la carga hasta llegar a los 30-40 minutos.

Cuando mantienes esta duración sin problemas, puedes hacer la transición gradualmente aumento de la resistencia, o velocidad, dependiendo de lo que estés haciendo. Obviamente hay un límite. No tienes que tratar de ser más fuerte cada vez. Debe encontrar un nivel de condición física promedio que le permita hacer ejercicio a una intensidad moderada.

Otra recomendación importante es que no sobrecargues tus músculos. No entrenes los mismos grupos musculares dos días seguidos. Incluso se recomienda que pasen 2 días entre dos entrenamientos si fueran intensos. No significa que no hagas nada. Pero no entrenes intensamente los mismos músculos dos días seguidos.

pregúntale a tu médico antes de empezar a hacer ejercicio. Algunas personas tienen problemas de salud que son incompatibles con los ejercicios enumerados en este artículo.

Ejercicios para adelgazar en la elíptica

Creo que es una bicicleta elíptica. el mejor material deportivo adaptado para la actividad cardiovascular. Tiene algunos de los beneficios del ciclismo, como un menor impacto en las articulaciones. Pero también afecta un poco a tus brazos, al menos un poco más que si corres o andas en bicicleta estática.

Estos beneficios de la elíptica son excelentes para cualquier persona cuyo objetivo sea perder peso a través del ejercicio de intensidad moderada.

Si tiene un poco de sobrepeso, esta es una gran actividad porque no corre el riesgo de ejercer demasiada presión sobre las rodillas, a diferencia de correr, por ejemplo. Además, puedes empezar muy suavey aumento en dificultad y duración con el tiempo.

La primera vez que se siente en la elíptica, intente un ritmo lento pero constante. Pon un poco de resistencia. Si después de unos minutos encuentra que es demasiado fácil, agregue un poco más. La idea es encontrar el punto donde nota el esfuerzopero con intensidad moderada.

Creo que el enlace que mencioné anteriormente sobre 30 o 40 minutos 3 o 4 veces por semana está bien para el entrenador elíptico si su objetivo es perder peso a través del ejercicio.

Correr en una caminadora o en el parque

Correr es un gran ejercicio para el sistema cardiovascular. Sin embargo, bajar de peso es una rutina que tiene un inconveniente. Cuando estás corriendo, cada vez que golpeas el suelo, se coloca una carga significativa sobre tus rodillas.

Si tiene un peso normal y piernas suficientemente musculosas, este estrés está dentro de la tolerancia. Siempre y cuando la sesión no sea demasiado larga.
Si tienes sobrepeso cuando corres fuerza de rodilla cada vez que los pisas, hay más, por lo que el riesgo de dañarlos aumenta significativamente. Además, muchas personas con sobrepeso ya tienen problemas de rodilla.

Por estas razones, será mucho mejor al principio si te dedicas a ve rapido perder peso. Así fortalecerás los músculos de tus piernas y perderás peso. En el segundo paso, puede comenzar a correr. Te recomiendo que empieces con la carrera lenta, una forma de correr con muchos beneficios.

Si decides correr, hazlo en superficie blandaPor ejemplo, barro en el parque, una caminadora en el gimnasio o arena mojada en la playa. El asfalto de la carretera o los adoquines son superficies muy duras y también duelen las rodillas.

si empiezas a correr media hora tres veces por semana Deberías notar pérdida de peso. Cuando esté en la fase de caminata rápida, cuente hasta 45 minutos.

ejercicios de natacion para adelgazar

nadar es un deporte menos traumático para el cuerpo Nadar en un fluido que contrarreste la gravedad ayuda mucho. No voy a entrar en detalles sobre los beneficios de nadar, ya que es un tema que vengo explicando desde hace mucho tiempo.

Si tu objetivo es perder peso, la natación es una gran opción por varias razones.

Es un deporte que te hace trabajar prácticamente. todos los musculos cuerpo, para que puedas quemar mucha energía.
Al estar en agua, es decir, en un ambiente más frío que la temperatura de tu cuerpo, tu cuerpo debe transformarse un poco más. energía en calor compensar. Y ayuda a perder algo más de peso.
La natación no solo ayuda a perder peso mediante el ejercicio, sino que también tonifica todo el cuerpoy esculpir una figura.

Si no tienes mucha técnica, puedes nadar con estilo. seno (braza de pecho), y de vez en cuando hacer varios largos espaldapara que puedas descansar y alternar.

Si tienes más técnica y estado físico, puedes nadar estilo crol o incluso mariposa si te atreves.

La natación es un deporte más suave, así que 45 minutos a una hora por sesión – una cifra razonable para la pérdida de peso.

Bici en la calle o en el gimnasio

Creo que la bicicleta estática es un deporte completamente diferente al ciclismo de calle. Y no se trata solo de cosas como el viento o la inclinación. Tiene más que ver con mantener el equilibrio y cambiar de dirección.

Cuando vas en bicicleta, no solo usas los pies. Tus manos también están trabajando para ayudarte. mantener un equilibrio y llévate la bici como quieras. Está claro que el esfuerzo de los brazos es mucho menor que el de las piernas, pero también se entrena mucho.

Solo las piernas funcionan en la bicicleta estática. Puedes poner la resistencia que quieras, pero no hay más.

Sin embargo, el ciclismo es una buena manera Para quemar calorías sin poner mucho esfuerzo en las rodillas. Si tiene como objetivo perder peso, cambie su medio de transporte actual a una bicicleta, hará ejercicio según sea necesario. Haciendo ejercicio durante media hora todos los días, ya notarás los cambios.

también puedes hacer hilado en el gimnasio. Ahí, con la resistencia adecuada, media hora de ejercicio tres veces por semana debería ayudarte a adelgazar.

gimnasio para bajar de peso

Todos los ejercicios cardiovasculares que he enumerado anteriormente son interesantes, pero entiendo que algunas personas encuentran aburrido la necesidad de practicar el mismo deporte durante media hora o más. Por lo tanto, sugiero una rutina en el gimnasio para bajar de peso.

La primera serie de ejercicios para bajar de peso.

Empezar a calentar 10 minutos en bicicleta estacionariacon gran resistencia cada minuto, pero sin alcanzar gran intensidad.
Luego cambia a máquina de pasos. Probablemente tengas uno en tu gimnasio. ahí estarás 5 minutos subir escaleras a un ritmo medio.
Ahora vámonos huir durante algún tiempo. 10 minutos exactamente. Establecerás la velocidad adaptada a tu estado de forma. Primero, algo suave, como 8 kilómetros por hora.
El siguiente paso es la sesión. 15 minutos sobre el elíptico. Nuevamente, configura la resistencia a un valor que parece estar adaptado a su nivel.

Eso es un total de 40 minutos de ejercicio, y si lo haces varias veces a la semana, deberías empezar a perder peso. Recuerda descansar par de minutos entre cada ejercicio. Y nunca forzar. Si te sientes mal, detente.

Segundo programa de adelgazamiento

Cambiar calefacción. esta vez vas a hacer 5 minutos de Cuerda saltar. Al principio, puedes hacer 10 series de 30 segundos, separadas por un descanso de 30 segundos. Posteriormente puedes hacer 5 sesiones de un minuto.
Qué opinas 10 minutos de remo? Esto involucrará todo tu cuerpo, no solo tus piernas. Tenga cuidado, tome la postura correcta para no lastimarse.
Vamos a la 10 minutos de elíptico. Sí, ya te dije que estos son, en mi opinión, los simuladores más adecuados para adelgazar.
Ahora vámonos huir otro 10 minutosa un ritmo medio.

Luego son 35 minutos, pero me parece que los ejercicios en general son un poco más intensos, porque esto será suficiente para bajar de peso. De nuevo, recuerda no esforzarte y descansar entre cada ejercicio.

La idea es que te vayas alternancia dispositivos. Por lo tanto, notará que los músculos que trabajan no siempre son los mismos. Esta es una forma de prevenir lesiones y además de no aburrirse.

¿Qué te parecen estos ejercicios para adelgazar? ¿Podrías nombrar otro deporte?