¿El deporte más perfecto? – Blog de Salud

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Cuando quieres hacer deporte, sueles preguntarte ¿Qué actividad es la más completa?, de tal forma que trabajes con todo el cuerpo y consigas una buena condición física de forma uniforme. Generalmente se da por sentado que el ejercicio más relevante para esta definición es la natación. En este artículo vamos a analizar algunos de los deportes más completos desde diferentes perspectivas. Todos ellos ayudan a quemar calorías.

1º- Natación

Hace unos meses dedicamos un artículo a los beneficios de la natación. De nota particular:

Que es un deporte de bajo impacto porque el agua aguanta tu peso por lo que la mayoría de la gente lo puede hacer sin riesgo.
Esta es una actividad muy compleja que hace trabajar a la vez los miembros inferiores y superiores.
Aumenta la resistencia.
El contacto con el agua es muy relajante.

Sin embargo, también tiene algunos problemas:

Esta es una actividad costosa, ya que hay que pagar para entrar a la piscina.
Puede ser un poco aburrido.
En invierno hay poca motivación para bañarse por el frío, y en verano porque las piscinas exteriores son lugares de relax, no de deporte, donde es muy difícil nadar largas distancias.
Es posible que las personas con infecciones, problemas de la piel, alergias al cloro o ciertos tipos de problemas de espalda no puedan nadar.

2º-CrossFit

Es una de las actividades que más se ha puesto de moda en los últimos años. También le dedicamos un artículo. Se trata de un conjunto de ejercicios, mucho más intensos que la natación, que se combinan con esfuerzos nutricionales. Tiene algunas ventajas:

Hay un enfoque particular en HITT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad o entrenamiento de intervalos de alta intensidad) que es una forma efectiva de mejorar la condición física muscular y la resistencia cardiovascular.
Consta de muchos ejercicios, por lo que se trabaja con todo el cuerpo.
Se complementa con un programa de nutrición saludable, que es necesario para mantener una buena forma.
Esto se apoya en dinámicas de grupo que ayudan a motivar.
Las herramientas necesarias para CrossFit suelen ser económicas, por lo que los gimnasios donde se practica esta actividad no son demasiado caros. Además, una vez que aprenda las técnicas, puede usar muchas de ellas al aire libre y ahorrarse la molestia de ir al gimnasio.

Sin embargo, este deporte, aunque en toda regla, tiene algunos problemas:

Esto es muy propicio para las lesiones. Debido a que las personas trabajan duro, pueden esforzarse demasiado y lesionarse. Por lo mismo, es una actividad que muchas personas con dolencias previas no pueden practicar.
Es difícil dominar la técnica correctamente, por lo que aumenta el riesgo de lesiones debido a un ejercicio inadecuado.
La presión de grupo también puede volverse contraproducente y peligrosa.
A menudo existe un culto a un cuerpo musculoso, que se confunde con un cuerpo sano, aunque en realidad son dos cosas completamente diferentes.

3º- Bicicleta elíptica

Esta es otra actividad bastante completa que ya hemos analizado en el blog. Estos son algunos de sus principales beneficios:

Es suave para las articulaciones, a diferencia de los deportes de alto impacto como correr.
Este es un buen ejercicio aeróbico.
Hace trabajar la mayor parte del cuerpo, no sólo las piernas, sino también el pecho, los brazos, los hombros, los abdominales…
Se puede practicar todo el año desde la comodidad de tu casa o gimnasio.

Esta es una actividad que también tiene sus propios riesgos y contraindicaciones, tales como:

Riesgo de sobreentrenamiento. Debido a que no parece costoso, es fácil exagerar y correr el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, al igual que el ciclismo en general.
Este es un dispositivo complejo para personas con problemas de equilibrio.
Esto puede causar problemas musculares (tensión en los músculos de la pantorrilla), así como problemas de espalda, ya que se desaconseja encarecidamente torcer la columna si se hace demasiado.
Si mantienes los pies en los pedales, pueden ocurrir problemas de circulación, por lo que se recomienda tomar descansos, especialmente para personas con este tipo de problemas.

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Estos son los tres deportes más perfectos. ¿Conoces algún otro que valga la pena agregar a la lista? Te invito a agregarlo en la sección de comentarios.