empezar a trabajar desde cero

Decidió practicar deportes y quiere empezar a trabajar desde cero? Te recomiendo que sigas esta serie de consejos para lograrlo. Tus principales enemigos son el desánimo, las lesiones y el esfuerzo extra. Echemos un vistazo a cómo puedes unirte a la gran familia de los corredores, hacer ejercicio regularmente y llevar un estilo de vida más saludable.

Muchos comienzan, pocos siguen

Son muchas las personas que deciden practicar deporte y correr es una de las más fácil de practicar (además de económico), por lo que este deporte es el más elegido. Uno solo tiene que mirar alrededor del parque para notar que muchos corredores están aquí por primera o segunda vez. El problema es que la mayoría de los principiantes se dan por vencidos después de algunos intentos. Pierden la motivación, no ven resultados, es demasiado difícil o aburrido para ellos, por lo que debes leer este artículo.

Consulta tu situación médica

Antes de emprender cualquier deporte, nunca está de más recordar que debes preguntar a tu médico si puedes realizar este tipo de ejercicio y con qué intensidad. Para muchos, este consejo puede parecer inútil, pero de hecho, las lesiones, enfermedades o situaciones que no son muy compatibles con correr suceden con bastante frecuencia. Por ejemplo, en algunas situaciones de exceso de peso, es recomendable realizar otras actividades antes de correr para perder algo de peso, porque de lo contrario las rodillas pueden estar sometidas a demasiado esfuerzo y dañarse.

Piensa a medio o largo plazo

con deportes los milagros no ocurren. Correr todos los días durante una semana no te pondrá en buena forma. Recuerda que tu meta debe ser de mediano a largo plazo y que tu progreso será progresivo. Si espera una mejora muy rápida, se desanimará. Así que acepte el hecho de que tomará algún tiempo probarse a sí mismo.

Progresividad

En línea con el párrafo anterior, la idea de que cuando comiences a correr desde cero, tendrás una curva de progreso lenta al principio. Pero progresarás. la idea es ir poco a poco poniéndome en forma no por la fuerza. La primera vez que salgas a correr, no esperes que dure una hora o incluso media hora. Es posible que pueda correr por un tiempo, pero después de un tiempo notará que ya no puede correr más y es hora de detenerse.

Tomar uno Enlace lo que pudiste hacer el primer día, de ahora en adelante, este será tu indicador de progreso. No tienes que querer superarlo la próxima vez. Hacer lo mismo está bien. Incluso puedes hacer menos. no todos los dias son iguales ya veces simplemente no nos sentimos en forma. Lo importante es que con la regularidad irás ganando forma física poco a poco, y un día notarás que aguantas un poco más. Ese día tendrás un nuevo hito (distancia o tiempo) y así, muy poco a poco, hasta que correr te resulte mucho más natural.

corre a tu propio ritmo

Una de las cosas más difíciles al principio cuando empiezas a correr es encontrar tu ritmo. Probablemente te pase, como a muchos corredores principiantes: si corres a un ritmo lento, no sientes que estás entrenando, y si aumentas la intensidad, te quemas a los pocos minutos. Volvemos a la idea de los esfuerzos progresivos. primero debes acepta que irás despacio, porque si caminas a un ritmo suave, puedes correr más tiempo. Y poco a poco, a medida que vaya mejorando, naturalmente correrá un poco más rápido.

tener buenos zapatos

Correr es barato, pero eso no significa que sea completamente gratis. Si vas a empezar a correr desde cero, debes tener unas buenas zapatillas. No necesita comprar unos zapatos deportivos de marca muy caros, pero sí necesita comprar Zapatos para correr. Si corres con otro tipo de calzado, te sentirás incómodo y reducirás tu rendimiento y tu motivación. No te compensa.

agua a la mano

La hidratación es importante en todos los deportes, pero especialmente cuando vas a correr por una variedad de razones. Por un lado, dado que corres al aire libre, y aunque evites las horas de mucho calor, en un país como España puede hacer calor desde primera hora de la mañana hasta bien entrada la noche, y esto aumenta tu necesidad de hidratación. Por otro lado, como estás al aire libre, si no llevas agua contigo, el acceso a ella puede ser difícil, aunque muchos parques tienen fuentes. Recuerda hidratación antes, durante y después Ejercicios para evitar malas experiencias.

comodidad absoluta

Quizás de hablar de estas cosas porque lo entenderás la primera vez que empieces a correr, pero si quieres estar cómodo, tienes que correr muy ligero. Cualquier cosa que tengas en el bolsillo se convierte en un estorbo cuando corres porque sigue moviéndose e incluso puede lastimarte. Encuentra la forma más conveniente para ti. Tal vez lleva una pequeña mochila pegada a su cuerpo, tal vez tiene uno de estos sistemas para amarrar su celular a su brazo. No es lo más importante. Usted también puede deja todo lo que no necesitas en casa y anda solo con tus llaves, DNI y una botella de agua.

Calentar y estirar

Antes de empezar a correr, se recomienda hacer un poco de calentamiento y, posiblemente, estiramientos. Y después de correr, es muy importante estirar, porque si no tienes cordones muy molestos en los siguientes días, y esto no te motivará a seguir entrenando.

nunca fuerces

Nuestros cuerpos tienen sistemas de alarma para avisarnos cuando algo sale mal. El dolor es una advertencia, el mareo es otra. Cuando recibas cualquier tipo de señal de alarma sobre el estado de tu cuerpo, debes ser prudente y detenerte. Es mejor abandonar el entrenamiento por sensaciones dudosas que arriesgarse a un fracaso grave sin saber parar.

¿Cómo mantenerse motivado?

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a no sentirse frustrado una vez que comience a correr.

• Enciende la musica. La gran mayoría de las personas que conozco que corren regularmente escuchan música. A menudo me dicen que si no están, pierden la motivación, porque correr sin música es aburrido. También puedes escuchar un podcast o lo que prefieras. Es importante entender que si corres sin sonido, tus posibilidades de seguir corriendo se reducen.
• cambiar ruta. Si siempre corres en el mismo parque, en la misma dirección, te aburrirás muy pronto. Tienes que cambiar el escenario, descubrir nuevas vistas y obtener una atracción adicional para tus actividades deportivas. Además, puede ayudarte a conocer mejor tu ciudad.
• seguimiento de sus resultados. Cuando practicas deportes, te esfuerzas por mejorar. Ya te comenté que será muy progresivo, pero luego, cuando pase el tiempo y mires hacia atrás, te darás cuenta de lo mucho que has mejorado. Lo mejor es usar una computadora, tableta o teléfono móvil para guardar los resultados. Podría ser algo tan simple como especificar una fecha, distancia y hora.

¿Y usted? ¿Qué piensas? ¿Quieres compartir consejos para nuevos corredores?

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