Puedes bajar de peso caminando, te diré cómo hacerlo bien

Consejos para tu Salud

Mucha gente cree que para perder peso es necesario seguir una dieta muy estricta y hacer ejercicio como un deportista de élite. Pero, de hecho, así como no aumentas de peso de la noche a la mañana, tampoco lo pierdes de la noche a la mañana. Es un proceso gradual y si te interesa como adelgazar caminando, te lo explico. Caminar es una excelente manera de comenzar a cuidarse y quemar calorías sin demasiado riesgo de lesionarse.

Dos formas de adelgazar: ejercicio y dieta

Perder peso es un proceso muy matemático. Cerca quema más calorías de las que consume. Y para ello, tienes dos opciones a tu disposición: controlar lo que comes y controlar el consumo de energía. En otras palabras, puedes elegir comer menos caloríastanto como aumentar la actividad física quemar más grasa.

Hace un tiempo hice un post sobre cuál es la mejor dieta o ejercicio para adelgazar. Lo cierto es que lo ideal es una combinación de ambos, pero siempre razonable y moderado. Y también debemos reconocer que siempre será necesaria una alimentación responsable. Porque hay un límite en la actividad física diaria que puedes hacer.

La idea, si quieres adelgazar, es que empieces cuida lo que comes, excluyendo de la dieta los alimentos no recomendados y consumiéndolos en cantidades razonables. Al mismo tiempo, si aumentas tu actividad física, comenzarás a quemar más calorías de las que consumes.

Pero este artículo trata sobre cómo perder peso caminando, así que Me voy a centrar en el tema de los ejercicios.. Hay muchos artículos en el blog sobre comida, y puedes empezar con este, que explica cómo comer bien.

¿Por qué necesita perder peso a pie y no correr o practicar otros deportes?

La principal razón para comenzar a caminar en lugar de correr es riesgo de lesión. Si quieres perder peso, lo más probable es que tengas sobrepeso. En este caso, si te pones a correr, la carga sobre tus rodillas y articulaciones en general será muy grande a cada paso que des. eso generalmente causa lesionesespecialmente si tus piernas no tienen suficiente músculo para soportar el esfuerzo.

Caminar, por otro lado, es mucho más suave. Por supuesto, si tiene obesidad, hable primero con su médico porque incluso caminar mucho puede provocar lesiones. Quizás tenga más sentido empezar con la bicicleta para perder algo de peso y fortalecer las piernas.

Voy a volver a caminar para perder peso. Su ventaja, como decía, es que Este es un ejercicio bastante fácil.. Prácticamente no requiere equipamiento, salvo calzado cómodo. Además, puedes hacer esto en casi cualquier lugar, aunque es más agradable, por ejemplo, en un parque.

Además, puedes ajustar la velocidad y el tiempo del entrenamiento. Si no está en forma, puede comenzar con caminatas cortas y suaves y aumentar gradualmente la intensidad.

¿Cómo adelgazar caminando?

Aumentar gradualmente la intensidad

Recuerda que la idea es mejorar a medio plazo, no te apresures. Por ejemplo, si no ha hecho ejercicio por un tiempo, comience caminando dos o tres veces por semana durante media hora cada vez a un ritmo suave.
Después de unas pocas caminatas, notará que su condición física ha mejorado. Por ejemplo, verás que te resulta más fácil subir escaleras, te cansas menos después de caminar. entonces tú puedes aumentar el ritmo y camina más rápido.
Una vez que haya perdido parte del exceso de peso y haya fortalecido sus piernas, es posible que desee considerar reemplazar las caminatas por trotes lentos. Pero ya estoy hablando de objetivo a largo plazo si tienes mucho peso para bajar de peso.

¿Cómo adelgazar caminando correctamente?

Parece un poco absurdo explicar cómo caminar en un artículo, pero a veces las ganas de perder peso pueden hacer que caminar sea malo. Así que daré algunas recomendaciones.

Comience caminando hacia andar normal, cómodo para ti. Ni lento ni rápido, sino a un ritmo que le resulte natural y cómodo.
Si desea aumentar la velocidad, no aumente el ancho de la zancada, pero aumente el ritmo de tus pasos. Es decir, mantenga su forma natural de caminar simplemente aumentando su velocidad.
Al hacerlo, notará cómo tus caderas se mueven un poquito. Está bien, siempre y cuando no sea un movimiento exagerado.
El movimiento correcto comienza con primero toca el suelo con el talóny luego apoyarte y avanzar con tus dedos.
Cuando camina rápido para perder peso, mantenga barril recto. Mira al frente, relaja los hombros y mantén recto el torso, contrayendo ligeramente el ombligo.
brazos puede ayudarse a sí mismo cuando va a dar un paseo rápido. Si los mantiene doblados y en movimiento, lo ayudarán a moverse.

¿Qué tan rápido perder peso mientras camina?

La verdad es que una vez que empiezas a hacer ejercicio de intensidad moderada, hacerte sudar un pocounas pocas calorías ya quemadas. Pero para lograr resultados más notorios, está claro que cuanto mayor sea la velocidad, mayor será el efecto.

Repito lo dicho antes, ten en cuenta que hay que ir poco a poco. Pueden pasar muchas semanas antes de que alcances las velocidades de las que estoy a punto de hablarte. Todo depende de tu punto de partida. Y es mejor ser lento que ir demasiado rápido y lastimarse.

Sin embargo, caminar a paso ligero significa moverse a una velocidad 6 a 9 kilómetros por hora. Está claro que mucho depende de cada persona. Una persona alta suele dar zancadas más largas y, por lo tanto, puede caminar más rápido que una persona baja. No te obsesiones con estas cifras, son solo orientativas. De hecho, 9 km/h ya es una velocidad de marcha lenta.

6 km/h significa recorrer un kilómetro en 10 minutos. Entonces, si caminas de 3 a 4,5 km en un entrenamiento de media hora, ya puedes perder peso caminando rápido.

mira por donde vas

La superficie ideal para caminar es aquella que absorbe parte del impacto, como camino de tierra en el parque. Las aceras de la ciudad pueden ser un poco irregulares.

Caminar en la playa por lo general no es el mejor para el ejercicio repetitivo. Al fin y al cabo, suele haber una pendiente en la orilla del agua, lo que hace que el gesto no sea del todo equilibrado. Y en la arena seca, la superficie es irregular y puede dar lugar a una mala base.

No olvides hidratar

Anteriormente hablé sobre la sudoración. Evidentemente, cualquier ejercicio, incluso caminar, nos hace desperdiciar mucha agua. Y debemos reemplazarlo. Así que no te olvides de hidratar adecuadamente, y llevar una botella de agua con usted.

Y ya que estoy hablando de esto, elija un buen momento para hacer ejercicio. Por ejemplo, en verano, evita el mediodía porque el calor es muy intenso.

Y no confundas sudar con perder peso. Hay cierta correlación, pero también sudas con el calor, pero no pierdes peso.

Advertencia

En teoría, caminar es una actividad muy fácil, pero antes de empezar a hacer ejercicio, consultar a un médico para saber si tienes alguna restricción o riesgo especial. El blog habla del caso general de una persona sana que quiere adelgazar, y no puede tener en cuenta todos los casos especiales.

Y eso es lo que te quería contar sobre cómo adelgazar caminando, otra forma interesante de adelgazar. Si tiene algo que agregar, siéntase libre de comentar, pero no envíe spam, porque modero cada publicación.