¿Qué deporte es mejor para bajar de peso?

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Los dos pilares de la pérdida de peso son una dieta saludable y ejercicio regular. Si no come bien, puede aumentar de peso a pesar del ejercicio. Si comes bien, pero no haces deporte, puedes adelgazar, pero es muy probable que la figura quede algo fofa, con un cuerpo suelto. Con eso en mente, veamos que deporte es mejor para adelgazar.

¿Forma o peso?

Muchas veces el concepto de perder peso y perder peso con uno buena forma. Ambos son compatibles, pero también puedes mejorar tu figura aumentando de peso, simplemente porque el músculo pesa más que la grasa. Así, una persona que puede tener un ligero exceso de grasa local y empieza a hacer ejercicio puede verse mejor a pesar de pesar más.

Esta aclaración es importante porque determina el tipo de ejercicio que más te conviene: musculación, cardio o una combinación de ambos.

Para adelgazar sin ganar masa muscular: ejercicios cardiovasculares

Una buena manera de mantenerse en forma y perder peso es realizar actividad cardiovascular con regularidad. se trata de esos ejercicio de resistencia de intensidad moderadaes decir, debe mantener el ritmo durante un largo período de tiempo.

La velocidad óptima está en algún lugar entre 60% y 75% de la frecuencia cardíaca máxima. Además, la frecuencia cardíaca máxima cambia con la edad, en particular, disminuye a medida que envejecemos. A menudo se dice que esto es 226 menos la edad de las mujeres y 220 menos la edad de los hombres. Es decir, en un hombre de 40 años, la frecuencia máxima será de aproximadamente 180. Su ritmo óptimo estará entonces entre 108 y 135 latidos por minuto.
El tiempo sugerido suele ser 30 minutos. Obviamente, el principiante no preparado debe comenzar con una duración más corta para no forzar y aclimatarse.

¿Qué ejercicios cardiovasculares puedes practicar? Lo cierto es que hay un montón de ellos, tanto al aire libre como en el gimnasio o incluso en casa. Te voy a dar algunos ejemplos.

Saltar a la comba No es necesario dedicar media hora a esta actividad, ya que es mucho más intensa que las demás. 15 minutos serán suficientes.
Ve rapido.
Elija una bicicleta regular, estacionaria o elíptica.
Fila.
Clases de aerobic, aquagym y fitness en general.

En general, con el ejercicio cardiovascular se pueden gastar de 150 a 400 calorías cada media hora, dependiendo de la intensidad del esfuerzo.

Advertencia de sobrepeso

Es lógico suponer que muchos de los que quieren hacer ejercicio para perder peso tienen sobrepeso u obesidad. Esto lleva al hecho de que algunas actividades están muy desaconsejadas. efectos del exceso de peso en las articulaciones. Por ejemplo, correr con exceso de peso es muy malo para las rodillas. A medida que se eliminan los kilos de más, es mejor realizar actividades que soporten el peso corporal, como nadar, andar en bicicleta o remar.

Para Quemar Calorías y Aumentar Masa Muscular (o Definir Músculos): Ejercicios de Musculación

Como su nombre indica, se trata de ejercicios cuya finalidad es trabajar músculos o grupos musculares con el fin de tonificar el cuerpo, aumentar la masa muscular y conseguir una mayor fuerza. Hay varias formas de hacer musculación.

coches Los gimnasios te permiten trabajar determinadas zonas del cuerpo, minimizando el riesgo de lesiones.
Ejercicios con mancuernas También te permiten entrenar todo tipo de músculos.
usando tu propio masa corporaltambién puedes hacer musculación utilizando técnicas conocidas como flexiones, sentadillas, dominadas, abdominales, etc.

En todas estas actividades es deseable tener asesoramiento de expertos o entrenador para evitar malas posturas y lesiones. El error que cometen muchos principiantes es que quieren esforzarse demasiado desde el principio, creyendo erróneamente que lograrán resultados más rápidos.

El culturismo te permite poner tu cuerpo en forma y perder peso. De hecho aumentando la masa muscular aumenta el consumo de energía metabolismo, lo que le permite seguir consumiendo calorías incluso en reposo. Sin embargo, dado que el músculo pesa mucho más que la grasa, es posible aumentar de peso sin dejar de tener una mejor figura.

Ideal: cardio y musculación.

Si quieres ponerte en forma y moldear un poco tu cuerpo, una combinación de ejercicios de cardio y musculación es ideal. En segundos, simplemente tonificarás tu cuerpo sin llegar al extremo de ganar masa muscular, como hacen los culturistas. Un poco de musculación te permite tener un cuerpo más firme y evitar que los kilos perdidos den paso a zonas flácidas.