Si quieres correr rápido, aprende a correr lento.

Cuida tu Salud

Correr lento tiene muchos más beneficios de los que piensas. Al hacer ejercicios de entrenamiento con pesas, se recomienda encarecidamente comenzar a un ritmo pausado. te voy a contar beneficios de correr lentoy darte información sobre la velocidad que debes elegir cuando salgas a correr.

Corre despacio para vivir más

Hace unos pocos años publicación de datos sobre los corredores en el Estudio del corazón de la ciudad de Copenhague causó un poco de revuelo en la comunidad de corredores. No porque haya vuelto a demostrar que el ejercicio regular y moderado es bueno para la salud y la longevidad. Esto es lo que todos esperaban. La polémica fue provocada por los corredores lentos vivían más que los velocistas. Es más, aquellos que trabajaron duro durante su carrera al final no tenían mejor expectativa de vida que aquellos que llevaron un estilo de vida sedentario.

Si hay algo de sentido común en la afirmación de que la actividad moderada debería ser más beneficiosa que la actividad intensa, entonces la cuestión del impacto de la velocidad en la salud ha causado controversia.

Carrera lenta y umbral aeróbico

Mucha gente piensa que para aumentar el nivel de resistencia necesitas correr rápido. En realidad, sucede lo contrario. Para progresar, la mejor estrategia es moverse lentamente para mejorar la resistencia.

¿Qué es correr lento?

es aproximadamente caminar a un ritmo dentro del umbral aeróbico, en el que el corredor se siente completamente cómodo y sin ninguna dificultad para respirar. Esto significa que mientras corres, deberías poder mantener una conversación sin quedarte sin aliento. Y estamos hablando de la capacidad de sentirse cómodo durante el ejercicio a largo plazo, que puede durar de 30 minutos a una hora.

Si tiene un contador de pulsos para estar en el umbral especificado, debe no exceda el 75% de su frecuencia cardíaca máxima. Si no tienes uno, mira si estás sin aliento. En caso de duda, camine despacio.

Los beneficios de correr lento

Correr dentro de tu umbral aeróbico tiene muchos beneficios:

Impacto en los músculos y el rendimiento

El ejercicio de baja intensidad promueve el uso y la mejora red de capilares sanguineos. Me refiero a aquellos vasos sanguíneos de menor diámetro, formados únicamente por una capa de tejido y que facilitan el intercambio de sustancias entre la sangre y el medio ambiente. El uso y mejora de la red capilar permite un mejor lavado de los músculos. Pueden usar más oxígeno y por lo tanto tener un mayor rendimiento.
Los músculos y tendones se fortaleceny se cuidarán las articulaciones. A velocidades más altas, estos órganos se estresan, lo que a menudo provoca lesiones. Correr lento es una forma de inflar tu cuerpo y hacerlo gradualmente más fuerte para el futuro.
Un ritmo lento también le permite usar más energía de las grasas almacenadas en su cuerpo que los carbohidratos (o carbohidratos). glucógenos). Esto le permite tener mucho más esfuerzo tiempo.
La baja intensidad ayuda a aumentar número de mitocondrias en fibras musculares. Estas células juegan un papel importante en la producción de ATP, que proporciona energía a los músculos. Considerando pierde eficacia con los añosse recomienda entrenar a un ritmo lento para aumentar su número.

Impacto en el sistema cardiovascular

Correr lento también tiene un efecto a largo plazo, ayudando aumentar el volumen de las cavidades ventrículos Las arterias coronarias también se dilatan. Todo esto hace que con la misma frecuencia cardíaca, puedas obtener mejores resultados deportivos.
Una consecuencia de lo anterior es que reduce la frecuencia cardíaca Relajación.
Aumenta el número de glóbulos rojos, los que sirven para transportar el oxígeno en la sangre.

¿Cómo ir más lento?

Esta parece una pregunta extraña, pero a muchas personas les resulta difícil moverse lentamente. Porque si empiezas a correr a una velocidad más lenta sientes que no avanzaslo que estás reteniendo. La solución es simplemente ser paciente y pensar en los beneficios que mencionamos anteriormente. No importa si te lleva mucho tiempo llegar a ese árbol en el parque y dejarlo atrás. Fortaleces tu cuerpo, evitas lesiones y preparas tus músculos y tu corazón para un mayor esfuerzo.

se paciente. compensar. Y si todos los demás te adelantan, no importa. Debes pensar a largo plazo.

¿Cuándo usar marcha lenta?

Los principiantes deben pasar todo su tiempo de entrenamiento a un ritmo lento.

Primero corres media hora, luego 45 minutos y poco a poco lo vas alargando hasta llegar a una hora. Siempre a un ritmo muy lento para que no sientas ninguna molestia ni dificultad para hablar sin perder el aliento. Si le resulta difícil correr despacio, vaya rápido.. Si hay colinas en su camino que no puede atravesar sin quedarse sin aliento, recorra esta sección a pie. Solo cuando hayas hecho muchas carreras lentas podrías considerar aumentar gradualmente la intensidad. Pero poco a poco nos vamos conociendo.

Los corredores con mucha práctica pueden utilizar la carrera lenta como calefaccióno como fase intermedia entre dos sesiones de mayor intensidad. También es útil terminar el entrenamiento con una carrera de muy baja intensidad para restaurar sin hacer paradas bruscas.